【ダイエット記録】１ヶ月目の成果と今後の課題

お久しぶりです〜。ここ2週間、私にしてはめずらしく用事がある日が続いたので記録するのサボっちゃった。でもダイエットはちゃんと続けてますよー！

2月20日でダイエットを始めて１ヶ月経ったので、変化をまとめていきます。

全身写真ビフォーアフター

数字でみる変化

• 体重：67.3kg→65.4kg（−1.9kg）
• 体脂肪率：34,6%→33.2%（−1.4%）

１ヶ月で約２kg減はめちゃくちゃいいペースじゃない？！食事管理とスクワットだけでここまで減ると思ってなかったから自分が一番びっくりしてる。このまま同じペースで減り続けて４ヶ月後にマイナス10kg達成できたら苦労しないのに…。

食事管理

出来たこと・良かったこと

• 晩ごはんをスープに置き換えた
  未だに「それだけで足りるん？！」って夫に聞かれるけど、全然余裕！水分も摂れるし、量が少ないからちゃんと噛んで早食いもマシになった気がする。
  
• 食後のスイーツをやめられた
  始めた当初はこれが一番辛かったー！でも気づいたんやけど、今まで味濃いおかずを食べてたから反動で余計に甘いもの欲しくなってたんかなって。スープ生活になってから自然と甘いもの欲が減った。
  
• 朝ごはんをしっかり食べた
  ほぼ毎日同じメニュー（白米・納豆・目玉焼き・味噌汁+a）やけど、栄養素いい感じだと思う。フルーツも食べられたら完璧かな。
  
• 夕方の間食で低血糖防止できた
  
• 週一のチートデーでストレスフリーに続けられた

今後の課題

• お昼ごはんをガッツリ食べよう
  せっかくお昼は脂質も摂っていいって言われてるのに、おにぎり１個とかで済ませちゃってもったいない！晩ごはん、量は全然足りるけど味濃いものが食べたくなるから、その欲望はお昼にぶつける。

• お水飲むのまだまだ苦手問題
  打開案でマーナの１リットルボトル買った。家にいる日はこれに入れて飲み切ろう。パッキンがないし、口が広くて洗いやすい。飲み口もネジ部分が当たらないように長めになってて、ストレスがない良い商品！

運動

出来たこと・良かったこと

• 週１〜２回のピラティス
• ウォーキング7000歩を週５回以上出来た
• スクワット毎日１回以上出来た

いきなり「スクワット20回！腹筋20回！腕立て20回！」って大きい目標を立てずに、「1日1回だけ」にしたの、我ながらいいアイデアだったのではないでしょうか。小さいことでも達成できたらそれだけで自己肯定感上がるし、１回やり始めたら、「せっかく1回やったし、もうちょっとやろう」ってなる。最初の1回が面倒なだけなんよね。

スクワットは浴室暖房のボタンを押して暖かい風が出るまでの3分間利用して脱衣所でやってる。既にある習慣の前後に新しく習慣化したいことをくっつけると、絶対忘れないから早く習慣化出来るらしい！

今後の課題

• 腹筋をする
  これも目標は1回。人生で１回は腹筋割ってみたい。
• ストレッチする
  背中が硬くて呼吸も浅いから改善したい。
• 湯船に浸かる

気づいたこと・変わったこと

• 朝ごはんを食べるとお昼にちゃんとお腹が空く（食べなかった時より食べた方がお腹が空くの不思議）
• 晩ごはんを軽めにすると寝つきも良い
• 起床時の顔のむくみが改善、二重幅が安定するようになった
• ふくらはぎのむくみも改善
• 足先の冷えをあまり感じなくなった
• お腹、おしり、裏もものお肉が明らかに減った
• ボトムの脱ぎ履きがしやすい

来週からまたレコーディングもしていきます！忘れないように毎日の記録はTwitterにもUPしようかな。ダイエット仲間も作りたい〜。

＼ 感想などありましたら😌／

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