ダイエット記録2週間目。今週もちょっとだけど体重減ってた！やせスープ生活にも慣れてきて、身体が少し軽くなった気がする。
体型＆体重＆体脂肪率
体重：67.3kg→65.7kg
スタート時から−1.6kg
先週から−0.3kg
体脂肪率：34.6%→33.4%
スタート時から−1.2%
先週から−0.3%
運動はウォーキングと週１〜２回のピラティスとスクワットしかしてないけど、お腹とおしり〜裏ももがスッキリしてきた。自分にしか分からない変化だろうなと思ってたけど、写真を撮ったらちょっとお腹へっこんでて嬉しい。
レコーディング
| 27日(月） 朝：朝ごはんセット 昼： 夕：忍者飯 晩：やせスープ、パッタイ 食後：みかん |
| 28日(火) 朝：朝ごはんセット 昼：お寿司 夕：ミルクティー 晩：牛たまスープ 食後：ヤクルト |
| 29日(水)友達と晩ごはん 朝：朝ごはんセット 昼：おにぎり１個 夕： 晩：焼肉 食後：スタバでホットチョコ |
| 30日(木) 朝：朝ごはんセット 昼：おにぎり１個 夕：お団子2本 晩：やせスープ、カレイの煮付け 食後：ヤクルト |
| 31日(金) 朝：朝ごはんセット 昼：釜玉うどん 夕：ミルクティー 晩：サムギョプサル、チャプチェ 食後：ヤクルト |
| 1日(土) 朝：朝ごはんセット 昼： 夕：ミルクティー 晩：やせスープ 食後：ヤクルト |
| 2日(日)チートデー 朝： 昼：朝ごはんセット 夕：カフェオレ、パフェ、アイス 晩：恵方巻き、牛たまスープ 食後：ヤクルト |
※朝ごはんセット…白米、味噌汁、納豆、目玉焼き２個、味付け海苔
よかったこと
やけスープ継続。本に載ってたレシピじゃないけど、この牛肉の卵とじスープ美味しいからレシピ乗せる。
牛肉、キャベツ、好きなきのこ類（写真は舞茸）、卵２個
水500ml
中華スープの素規定量
酒小さじ２
醤油小さじ１
コチュジャン小さじ１
牛肉とコチュジャンの相性が良すぎる。スープの中ではがっつり系やから、味濃いのが食べたくなった時にもいい！
他のスープもボリューム出すために、材料に書いてなくてもキャベツときのこ類は積極的に入れてる。どっちも食物繊維たっぷりで、きのこは脂肪の代謝を助けてくれるらしい。いいことしかないじゃーーん！
パーソナルの先生に「間食にお餅食べて」って言われてたから、お団子食べてた。でもお団子ってお餅にカウントしていいんかなって。原材料はお米やけど、裏見たら結構砂糖入ってて不安になっちゃった。おいしいから食べるけども。
反省点
- お昼抜きがち&量が少ない
朝3昼４夕1夜２の割合が理想やのに、今は朝５昼２夕１夜２になってるなぁ〜お昼もっと食べたいけど、おにぎり食べたらすぐお腹いっぱいになっちゃって、もういいかぁって。あと自分のためだけに作るのめんどくさすぎる。そして洗い物も増やしたくない。でもレトルトは食べたくないし、どーしたらいいんだ。
- 31日は夫の希望でサムギョプサルしちゃった。
割と同じ食生活になってるから脂身が恋しかったみたい。ダイエットの敵は身内にあり。でも久しぶりのがっつり脂身、美味しかったなー。
- ミルクティー飲み過ぎ？
NOカフェNOライフやからカフェ行ったらミルクティー飲んじゃってるけど、ミルクティーってさ、牛乳にお茶いれただけやん。お砂糖入ってないやつ選んでるし、太るわけないよね。だってほぼ牛乳じゃん。ってことで飲む！(笑)回数は減らすよう心がける！
トレーニング＆その他習慣
| 27日(月) | 28日(火) | 29日(水) | 30日(木) | 31日(金) | 1日(土) | 2日(日) | |
| ウォーキング | |||||||
| ピラティス | |||||||
| スクワット | 10 | 20 | 10 | 20 | 20 | 20 | 20 |
| 水１ℓ |
よかったこと
スクワット毎日できてる。やってるのはワイドスクワットだけ。フォームがめちゃくちゃ大事らしいけど、私の文章力では伝えられないので、きんに君の動画貼っておきます！
ダイエット動画はきんに君のだけ見てる。あれこれ見ても言ってることが違うことも多くて迷うし、筋トレに関して全面的に信頼してるので(笑)
反省点＆目標
やっぱりお水飲むの苦手問題。１リットルちょうど入る水筒ポチったから、それだけは飲めるように頑張る。腹筋もやりたいから、今週から「ストレッチマットを出す」を目標に追加した！マット出せたらストレッチも腹筋もできるはず。
2月の目標は
- 体重1キロ減
- お水１日１ℓ飲む
- スクワット１回する
- ストレッチマット出す
この４つを特に頑張る٩( ‘ω’ )وまたねー
＼ 感想などありましたら😌／
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