ダイエット記録１週間目【1/20(月)〜1/26(日)】いきなり体重1.3キロ減！

ちょっと遅くなっちゃったけど、ダイエット１週間目の記録です。晩ごはんだけスープに置き換えて、朝と昼はもりもり食べてます！運動習慣を作るために奮闘中。

レコーディング

20日(月) 朝：朝ごはんセット 昼：おにぎり１個 夕： 夜：やせスープ 食後：

21日(火)友達とランチ＆お茶 朝：お団子 昼：お寿司 夕：ケーキ 夜：八宝菜（具材のみ） 食後：

22日(水) 朝：朝ごはんセット 昼：八宝菜（丼） 夕： 夜：やせスープ+ブリ 食後：

23日(木) 朝：朝ごはんセット 昼：おにぎり１個 夕：お団子 夜：やせスープ 食後：

24日(金)友達の新居へ 朝：朝ごはんセット 昼： 夕：バームクーヘン、ティラミス、カフェラテ 夜：お団子 食後：

25日(土) 朝：トリュフパン、ドーナツ半分、クロワッサン半分、ココア 昼：ミルクティー 夕：煮込みハンバーグ 夜： 食後：忍者飯

26日(日)チートデー 朝： 昼：朝ごはんセット 夕：パフェ、カフェオレ 夜：牛丼の上だけ（牛皿？）、牡蠣ソテー 食後：たい焼き

※朝ごはんセット…白米、味噌汁、納豆、目玉焼き２個、味付け海苔

できたこと

晩ごはんをこの本に載っているやせスープに置き換え。食後のデザートもやめられた！

最初これだけで足りるかな？って不安だったけど、たっぷりの野菜とお肉が入ってて食べ応えあるし、元々あんまり白米食べないタイプだったから全然いけたわ…。てか去年が食べすぎてた。

去年は晩ごはんが重すぎて、朝になっても全然お腹空いてなくて悪循環になってたけど、晩ごはんを軽めにしたら朝ちゃんと食べられる！体重が減るまでの一時的な食事制限のつもりだったけど、私にはこの食生活が向いてるかもしれない。

てかさ、主婦のダイエットめんどくさいな？！やせスープは2人前やから夫にも出してるねんけど、夫はダイエットしてないからプラスメインのおかずも作る。それはいいねんけど、スープにお肉入れてるからおかずにお肉使うとお肉過多じゃない？！って。

特にささみとムネ肉が多いからメインに鶏肉使いにくい。鶏肉を使うなら別で味噌汁とか作らなあかんの？って。めんどくさすぎ！

結果、魚が多くなって夫もダイエット食になった。わたしより先に痩せそう(笑)主婦のダイエット、家族巻き込まな無理説。

反省点

23日と24日、変な時間に食べてしまってリズム崩れてしまった。

晩ごはん置き換え生活、お腹は空かないけど薄味だから味が濃いものが食べたくなるし、食後のおやつが恋しい〜。わたしの敵は塩分と脂質と甘いものかも。

トレーニング＆その他習慣

	20日	21日	22日	23日	24日	25日	26日
ウォーキング
ピラティス
スクワット	20	10	10	10	20	20	20
水１ℓ
サプリ飲む
ストレッチ
脚マッサージ

できたこと

「毎日スクワット1回」を目標にしてたけど、10回以上出来た！まじで1回出来たら10回出来るから、この目標おすすめ。

10年くらい前に友達と一緒にダイエットしてたとき、最初20回からスクワット初めて毎日2回ずつ増やしてた。1日2回ずつ増やしても1ヶ月後には1日80回とかになって、職場のトイレでもスクワットしてたんやけど、その時めっちゃ脚細くなったんよね。

100回近くなってもう無理！ってやめちゃったけど、ほんまに痩せたんよなぁ。だから筋トレ何からしようって迷ったら、とりあえずスクワットしとけばOK。

腹筋もやりたいねんけど、寝転がるのハードル高くない？「ストレッチマットを出す」を目標にしよう。こういう時に和室あったらいいなーと思ってしまう。

反省

お水飲むの苦手問題。多分500mlのペットボトル１本も飲んでない日あるんちゃうかな…。

学生の時は学校でトイレ行きたくないからあんまり飲んでなくて(今も外であんまりトイレ行きたくない)、仕事しだしたら接客業で好きな時に飲める環境じゃなかったから飲む習慣がない！

でもほんまに飲まないと…。今までボディクリーム塗らなくても大丈夫やったけど最近乾燥するようになってきたし、ずっと身体浮腫んでてしんどいから危機感感じてる。はい！飲んで！って渡してくれたら飲むねんけどなぁ。1人だと喉乾くまで待っちゃう。

体型＆体重＆体脂肪率

体重減ってるー！パーソナルとピラティスを週3で通っても、びくともしなかったのに！

でもこの1.3キロはまだ脂肪になってない、身体の中にあったものが出て行っただけやと思う。本当の戦いはここから…！2月も頑張ろう。

＼ 感想などありましたら😌／

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